Sports & Health

Meine liebsten (kostenlosen) Fitness & Gesundheits-Apps und wie ich Zuhause Sport mache

Hallo zusammen… der Winter steht vor der Tür und die Feiertage rücken auch immer näher. Vor allem in dieser Zeit habe ich die meiste Angst meinen Körper zu vernachlässigen und es später zu bereuen, dass ich nichts für mich getan habe. Daher möchte ich euch in diesem Artikel ein paar Wege zeigen, mit denen ich mich auch über die Wintertage fit halte und mich motiviere. Und das ist größtenteils möglich, ohne überhaupt das Haus zu verlassen. Ich habe in meinem Alltag oft das Problem, dass ich nur zu sehr ungünstigen Tageszeiten Zeit für Sport habe. Daher habe ich mich dazu entschieden mein eingeschlafenes Training wieder aufzugreifen und es auf meine Wohnung anzupassen. Dabei helfen mir momentan vor allem verschiedene Apps, die ich euch nur empfehlen kann. Sie sind kostenlos oder können mit einem Upgrade erweitert werden. Alle Apps sind sowohl für iOS als auch Android verfügbar.

Schreibt mir doch gerne in die Kommentare, wie euer Training aussieht oder welche Übungen ihr besonders empfehlen könnt. Vielleicht können wir die „App-Liste“ noch erweitern?!

Schritte zählen mit „Health“, „Stepz“ oder „Noom Walk Schrittzähler“

Schritte zählen sollte zum Alltag gehören. Ich überwache mit der integrierten iPhone App Health täglich, wie viele Schritte ich gemacht habe. Aus den Ergebnissen geht auch hervor, wie viele Stockwerke ich gelaufen bin oder wie viele Kilometer man ingesamt am gesamten Tag zurückgelegt hat. Die Werte sind nicht nur „good to know“, sondern auch eine Motivation sich noch zu bewegen, falls man eher weniger aktiv war. Im Durchschnitt soll man 10.000 Schritte pro Tag laufen. Das hört sich zunächst erstmal sehr viel an, doch es ist absolut machbar und ein guter Wert, an dem man sich orientieren kann. Eine weitere tolle App zum Schritte zählen ist Stepz. Für Android ist die App Noom Walk Schrittzähler verfügbar.

Fahrrad fahren mit „Roadbike“

Die kostenlose App Roadbike aktiviere ich immer direkt, wenn ich auf mein Fahrrad steige. Egal ob als Teil meines Workouts oder Just for Fun, es ist immer gut zu wissen, was man getan hat. Da niemand beim Fahrradfahren andauernd aufs Handy gucken möchte, hat die App eine Sprachansage. Nach jedem Kilometer wird dir über eine Sprachausgabe angesagt, welche Distanz du in welcher Zeit und Geschwindigkeit zurückgelegt hast. Außerdem werden noch die Höhenmeter anhand deiner gefahrenen Strecke gezählt und du bekommst auf einer Karte eine Übersicht über deine zurückgelegte Strecke angezeigt. Die kostenlosen Version hört nach dem zweiten Kilometer allerdings auf dir eine Sprachansage zu geben. Eine durchgängige Sprachansage sowie weitere Features bekommt in der Pro-Version.

Spazieren gehen, Walken oder Joggen mit „Runtastic“

Diese App funktioniert vom Prinzip her genauso wie Roadbike, nur eben ohne Fahrrad! Ich nutze Runtastic super gerne, egal ob beim Joggen oder Spazieren gehen, weil selbst bei der kostenlosen Version viele Funktionen verfügbar sind (hier funktioniert die Sprachausgabe die ganze Zeit). Auch hier gilt wieder: Es ist egal, ob du gezielt raus gehst um Sport zu machen oder nur so unterwegs bist, am Ende weißt du wie viel du geleistet hast und allein das finde ich schon wichtig!

Workout zuhause mit „7 Min.“ oder „Bodyweight“

Kommen wir nun zum Home-Workout. Laufen gehen und Fahrradfahren sind zwar ein tolles Cardio-Training, aber nicht für jedes Wetter geeignet. Und wer nicht gerade eine Mitgliedschaft im Fitness-Studio hat oder so wie ich es zeitlich nicht so gut einrichten kann, setzt auf das Workout Zuhause. Da ich mir gerade wieder eine neue Fitness-Routine aufbaue, nehme ich mir für den Anfang 2-3 Workouts vor, die ich jede Woche zuhause machen will. Zum Aufwärmen springe ich gerne ca. 10-15 Minuten Seil. Das ist auf jeden Fall eine Übung für jeden und überall. Auch wenn du irgendwo unterwegs sein solltest, kannst du ein Springseil immer im Gepäck unterbringen und hast so immer die Möglichkeit, ein Ausdauertraining zu machen. Außerdem ist Seilspringen gelenkschonend und man verbrennt viele Kalorien dabei. Für Fitnessübungen benutze ich die 7 Min. App, weil sie sofort die Übungen anzeigt und ich direkt mitmachen kann. Auch die App Bodyweight benutze ich gerne für mein heimisches Workout. Sie ist ganz anders aufgebaut als die 7 Min. App und bietet dir die Möglichkeit, dir Übungen vorgeben zu lassen und die Zeit zu stoppen. Nach jeder Übung kannst du deine Leistung bewerten und Punkte zur „Belohnung“ sammeln. Beide Apps sind empfehlenswert und liefern tolle Trainingseinheiten ab. Zusätzlich trainiere ich noch mit Hanteln und zukünftig will ich mir noch Fitnessbänder zulegen, die mich beim Training mehr fordern sollen.

Trinke mehr Wasser mit „Mein Wasser“

Was gehört essentiell zum Alltag dazu, egal ob mit oder ohne Sport? Ganz genau: Viel Wasser trinken! Das ist eigentlich für jeden ein Muss und absolut wichtig, damit der Körper richtig funktioniert. Du bist aktiver und dein Kopf kann richtig arbeiten, wenn du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Da ich bei mir beobachtet habe, dass ich momentan viel zu unregelmäßig trinke, habe ich mir eine App heruntergeladen, die mich ab sofort ans Trinken erinnert. Die App heißt Mein Wasser und in der kostenlosen Funktion, die mir persönlich vollkommen ausreicht, kannst du einstellen, in welchen Abständen du erinnert werden willst und eintragen, ob und wie viel Wasser, Kaffe oder Tee du getrunken hast. In der Pro-Version kannst du dann noch weitere Getränke auswählen und hast noch mehr nützliche Features.

Du brauchst noch das richtige Trainings-Outfit? Hier ein paar Pieces direkt zum Shoppen:

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19 Comments

  • Reply
    Who is Mocca?
    12. November 2017 at 10:31

    Danke für die Tipps.
    Bin schon lange auf der Suche nach einem guten Schrittzähler, deine Vorschläge schau ich mir gleich im Appstore an! 🙂

    Alles Liebe,
    Verena
    whoismocca.com

    • Reply
      Sandra | Zart wie Federblümchen
      12. November 2017 at 19:47

      Guten Abend,
      und lieben Dank für diese tollen Tipps. Ich hoffe ich mache mal wieder mehr Sport.

      Liebste Grüße,
      Sandra.

  • Reply
    Alexandra
    12. November 2017 at 10:49

    Hi vielen Dank für diese ganzen Tips da werde ich doch nachher bei der ein oder anderen App mal vorbei schauen. Lieben Dank das du das für uns so super aufbereitet hast. Man merkt wieviel Arbeit dahinter steckt. Liebe Grüße Alex von https://margreblue.de/

    • Reply
      Sophia
      13. November 2017 at 10:54

      Sehr gerne liebe Alex, viel Spaß damit 🙂

  • Reply
    Nadine von tantedine.de
    12. November 2017 at 11:59

    Tolle Tipps! Ich bin schon länger am überlegen, mit Hilfe einer App Sport zu machen und nun bringst du die passenden Apps dazu 🙂 Da werde ich gleich mal reinschauen, welche für mich am besten ist. Danke!

    Liebe Grüße
    Nadine von tantedine.de

    • Reply
      Sophia
      13. November 2017 at 10:55

      Freut mich zu hören Nadine, ich werde die Liste auch bestimmt noch erweitern also lohnt es sich bald wieder reinzuschauen 🙂 Liebe Grüße!

  • Reply
    Katja vom WellSpaPortal
    12. November 2017 at 13:29

    Coole Tipps, auch wenn ich persönlich nicht der Fan von Apps bin. Was aber sicher an meiner Laufbahn als Physiotherapeutin liegt 😉 Somit bin ich lieber ohne Hilfsmittel unterwegs 🙂
    Aber deine Liste ist super recherchiert.
    Liebe Grüße Katja

    P.S. Ich mag die Links zur passenden Kleidung unten sehr. Ist das ein Widget?

  • Reply
    Conchita
    12. November 2017 at 13:30

    Ich nutze eher keine Apps (außer Runtastic, die habe ich auch). Allerdings habe ich auch das Problem, mich im Winter zum Sport draussen zu motivieren da es zu den Zeiten wo ich raus gehen kann schon wieder stockdunkel ist. Leider.
    Ich habe mir irgendwann mal ein Ergometer zugelegt und fahren meine 10-20 km während ich Serien schaue oder aber ich lasse auch sehr gerne eine DVD von Jillian Michaels laufen. Ihr Bodyshred ist wirklich 1a und auch die anderen Programme können sich sehen lassen.
    Und ich mache immer mal wieder etwas mit Youtube Videos. So habe ich über Les Mills mit dem Body Pump angefangen und mir extra eine Langhantel zugelegt, wobei diese mein Lieblingsworkout „Pump Extreme“ leider entfernt haben 🙁

    • Reply
      Sophia
      13. November 2017 at 10:56

      Fitness-DVD oder Workouts sind auch definitiv eine super Möglichkeit, zuhause Sport zu machen! Ich kann dazu auch gerne nochmal was schreiben. Um dein Ergometer beneide ich dich, für ein Fitness Gerät habe ich zuhause leider kein Platz.. Liebe Grüße!

  • Reply
    Sigrid Braun
    12. November 2017 at 14:02

    Schritte zählen mit Health mache ich auch, obwohl ich selten 10000 zusammen bekomme. Die anderen kenne ich noch nicht, werde mich mal damit befassen. Danke für die Anregung!
    Liebe Grüße
    Sigrid

    • Reply
      Sophia
      13. November 2017 at 10:57

      Es ist im Alltag auch wirklich eine Herausforderung auf 10.000 Schritte zu kommen. Tatsächlich ist das der „beste“ Wert, den man am Tag erreichen sollte. Wenn man jedoch noch Sport macht gleicht sich das auch gut aus.

  • Reply
    Linni
    12. November 2017 at 19:21

    Hallo Sophia,
    das sind ja super Apps. Ich habe mich da noch nie so mit befasst, aber das sind echt klasse Tipps. Ich danke dir 🙂

    Liebst Linni
    http://www.linnisleben.de

  • Reply
    Avaganza
    12. November 2017 at 19:45

    Ich verwende eigentlich nur die Runtastic App … aber ein Schrittzähler wäre schon toll! Da habe ich schon öfter darüber nachgedacht. Da muss ich mich unbedingt näher damit befassen. Und nach deinem Beitrag habe ich direkt ein schlechtes Gewissen dass Sport und Bewegung in den letzten Wochen so auf der Strecke geblieben sind.

    Liebe Grüße
    Verena

    • Reply
      Sophia
      13. November 2017 at 10:59

      Liebe Verena, du brauchst kein schlechtes Gewissen haben! Auch ich habe in den letzten Wochen eher wenig Zeit für Sport gehabt. Solange man seine Motivation immer wieder findet ist alles gut 🙂 Viel Spaß mit dem Schrittzähler und liebe Grüße 😉

  • Reply
    Mimi
    12. November 2017 at 20:45

    Ich habe es schon mehrmals versucht Sport zu Hause zu machen, aber nach einer gewissen Zeit fehlt mir die Motivation. Die einzigen Sachen die mich motivieren sind ein Schrittzähler und mein Hund die mir zur mehr Bewegung behelfen. Die „Wasser“ App kannte ich bis dato nicht. Werde ich mir sofort runterladen.
    Danke für deine Tipps.

    Liebe Grüße,
    Mimi

  • Reply
    Ina Apple
    13. November 2017 at 13:46

    Liebe Sophia,
    das sind echt tolle Tipps! Health und Runtastic verwende ich auch sehr gerne! Fürs Workout nehme ich aktuell Nike+, das ist auch kostenlos und ich komme sehr gut damit zurecht!
    LG Ina

  • Reply
    Lisa
    13. November 2017 at 20:12

    Vielen Dank für das Vorstellen der Apps! Ich finde mit Apps kann man sich viel besser motivieren Sport zu machen. Vor allem Runtastic verwende ich total gerne. Vor allem zum Fahrrad und Inliner fahren. So hat man seine sportlichen Erfolge immer im Überblick.

    Liebe Grüße Lisa♥
    lisaslovelyworld

  • Reply
    Denise
    14. November 2017 at 4:00

    Also einen Schrittzähler habe ich auch sber irgendwie schaue ich da seit Ewigkeiten kaum
    mehr rein-vielleicht sollte ich das wirklich mal wieder mehr überwachen gerade jetzt wo die kalte Jahreszeit kommt und man vielleicht sonst eben nicht mehr so viel Schritte an Tag macht wie im Sommer. Runtastic finde ich zB genial! Das benutze ich sogar beim reiten weil man einfach jede Sportart einstellen kann und somit echt eine tolle Überwachung hat. Das App „7 Min.“ kannte ich bisher gar nicht aber das klingt für mich auf jeden Fall interessant und ich liebe so Apps wo ich selbst direkt mitmachen kann und nicht ewig auf die Übungen warten muss.
    Danke für die Vorstellung der Apps-icv werde nun glaube ich den Gerbauch meiner Fitnessapps wieder mehr überwachen bzw. versuchen, dass sie wieder mehr in Einsatz kommen 😀

    Viele Grüße
    Denise von
    http://www.lovefashionandlife.at

  • Reply
    Anja
    16. November 2017 at 13:31

    Hallo, ganz toller Artikel! Die Mein Wasser App werde ich mir sofort mal laden, die kenne ich noch nicht und die ist bestimmt hilfreich, ich vergesse nämlich auch immer zu trinken. Ansonsten bin ich auch Fan der Runtastic App! Die restlichen von dir kenne ich noch nicht, schaue ich mir aber auch gleich mal an 🙂 Liebe Grüße

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